網誌

如何在第五波疫情爆發時照顧自己的心理健康?

香港的第五波疫情爆發為不少人的生活領域帶來莫大的壓力,包括生理健康、心理健康、財務問題、就業狀況和社交聯繫等。根據英國心理學家Joel Vos著作《The Psychology of Covid-19: Building Resilience for Future Pandemics》,疫情大流行可能會對不同人士產生不同的心理影響,主要取決於他們的感知和應對壓力的方法。Joel Vos提出一個應對壓力的模型,當一個人面對具有威脅性的情況而認為自己沒有足夠的資源來應付,就可能出現心理健康問題或受到情緒困擾。Joel Vos在2020年進行了一項整合分析,綜合了與疫情相關的生理、社會經濟、以及政治因素,發現這些因素似乎會對人們的心理健康構成影響。例如,那些身體機能較弱或內心較脆弱的人可能會因疫情影響而產生更多心理問題。另一個例子是社會經濟地位較低的人可能會面對更多的心理困擾,而對於那些需要被隔離或所居住的地點被圍封的人,他們的經歷也有可能增加心理健康問題出現的機會。一些研究顯示,被孤立的個體可能會較容易患上急性創傷後壓力症後群或抑鬱症。

面對第五波疫情,很多人又回復在家工作或被隔離,因應這些安排,他們的活動量大大減少。因為爆發疫情而花了更多時間呆在家中,他們的日常生活大受影響之餘,亦減少了進行休閒活動。由於社交的活動或接觸減少,可能會令人產生更多的孤獨感。有些人可能因為面臨失業的風險,非常擔心自己的財務狀況。對於一眾父母而言,暫停面授的安排令他們需要花更多的時間和精神來照顧留在家中學習的孩子,他們可能因此而承受更多的壓力。儘管很多人在前幾波的疫情中已經累積了不少豐富的經驗,但那些生理和心理較脆弱的人可能仍然在面對第五波疫情的時候承受莫大壓力。在這個充滿巨大壓力的時期,我們可以如何照顧自己的心理健康?

在 Joel Vos所寫的書中,他提供了不少有關如何照顧自己心理健康的建議。在自我關懷方面,即使我們可能無可避免地需要留在家中自我隔離,也需要維持日常生活的常規和正常的睡眠模式。對我們而言,進行足夠的身體鍛鍊(不論是室內或室外)都是非常重要。情況許可的話,我們可以多接觸大自然,譬如到公園散步。此外,我們還需要關注自己的需要、情緒和認知,以便在這個關鍵時期監察自己的心理健康。當我們留意到自己有焦慮或抑鬱的情緒時,需要多加注意這些可能與疫情大流行相關的正常反應。如果我們發現自己正在經歷不同的負面情緒,可以向家人或朋友尋求協助或支援。透過短訊或視像電話與親朋好友保持聯繫對我們為其重要,特別是當我們感到焦慮或沮喪時,需要避免讓自己長時間獨處。

對於那些需要留在家中學習或工作的人,盡可能把自己工作或學習的地方與睡覺或休息的地方區分開。我們亦需要作出計劃,每天至少進行一項有意義的活動,讓自己在一天中有所期待。譬如,我們可以透過參加一些線上課程或觀看 YouTube 的影片來學習新的知識和技能。如果你對藝術感興趣的,也可以進行藝術創作,例如是繪畫、寫作、作曲等。除此之外,我們還可以視在家自我隔離的時間為一個反思自己的價值觀和人生意義的機會。

即使我們暫時無法控制疫情的發展和需要面對當前情況的各種壓力,但是我們仍然可以透過不同的方法來去面對它們。對我們而言,以審慎樂觀的態度和保持希望與積極是非常重要的。願我們都擁有力量和智慧來應對第五波疫情的爆發。

和朋友分享!

Explore

更多網誌

更多網誌

邊緣型人格障礙的患者對自己和他人的心理狀態缺乏關注

人們常常會說邊緣型人格障礙(BPD)患者的行為和思維是難以理解。我其中一位患有邊緣型人格障礙的求助人對她的丈夫大發脾氣,原因是他沒有及時回覆她要求他陪伴她看醫生的短訊。在她和丈夫的對話中,她說:「你是故意不回覆我的訊息,我知道你並不想陪我去看醫生,因為你覺得我非常麻煩!」丈夫委屈地回應:「我剛才正在開會,所以無法回覆你的短訊。我想無論如何我也會陪你去看醫生的。」我的求助人堅持己見說:「你不用有太多的藉口,我就知道你並不關心我!」

脆弱性並不是弱點,當我們敞開心扉接受它,就更容易安如磐石

面對失敗或挫折時,身邊親密的人常常告訴我們要變得強大或堅強。例如,一位女士發現丈夫有婚外情後,她的女性朋友都勸她要堅強並與丈夫分居。在另一個例子中,一位男士失去升職的機會時,他的好朋友建議他不要把這件事放下心上,應該要忘記它並變得強大。然而,當這些人面對損失和挑戰期間未能接觸自己的內心感受,常常會感到更加困惑和失落。在他們否認自己受到傷害或無視傷痛時,就難以安定心神並開始「行屍走肉」的生活。對我們很多人來說,敞開心扉面對自己的脆弱性並不容易,因為受到文化的因素所影響,我們往往在情感上顯得保守。除此之外,接觸我們的脆弱性的未知世界對某些人來說是可怕的,因為我們可能想向別人表明我們不在乎失敗或挑戰,它們不會使我們心碎。有時候,如實地面對一些對自己重要的事情,無論是關於愛人、升遷或健康問題,我們都可能覺得十分困難。

沒有時間進行靜觀練習?把非正式的靜觀練習融入日常生活中

現今,很多人都了解恆常進行靜觀練習的好處,如增強集中力及注意力、調節情緒、減輕壓力或管理疼痛等。然而,不少求助人告訴我,他們總是因為忙碌的日程而很難進行恆常靜觀練習。有時候,即使在假期期間,人們都不太願意花時間進行正式的靜觀練習,如身體掃描、靜觀呼吸和靜觀運動等。他們可能對靜觀練習不太感興趣,反而選擇去看一齣電影或是到訪最喜歡的餐廳。我的其中一位求助人意識到自己需要定期練習靜觀來提升集中力及注意力,以便減少在工作上犯下粗心大意的錯誤。但是,她還是無法承諾每天都進行簡短的靜觀練習,當中的原因可能是在進行這些簡短的練習後不會立即產生顯著的效果。如果進行三十至四十分鐘的靜觀練習太過繁重,我們可以如何把靜觀融入日常生活中?