網誌

我的其中一位求助人每逢星期日的晚上都會感到非常煩躁，但卻不知道箇中原因。從表面來看，他在處理工作方面做得很好，而他的上司亦很滿意他的表現。經過詳細的討論後發現，我的求助人並不知道自己在工作上屢次被他人侵犯界限，並未能在職場上與別人定立適當的界線。例如，他常常被要求參與自己所屬團隊以外的工作計劃和專案。每當同事要求他幫忙做一些不屬於他工作範圍內的事情時，他都會同意在辦公時間以外為他們工作。結果，他不但承擔著超過三個人的工作量，而且沒有獲得任何額外的補償。除此之外，他的性格較為內向，不太願意在下班後參與同事之間的聯誼活動。他的同事們喜歡下班後喝酒閒聊放鬆一下，但實際上他覺得討論八卦令人感到不舒服。在喝酒的時候，同事們也會詢問他的個人生活。然而，他擔心如果他拒絕赴約就會被同事們排斥或孤立，所以從不拒絕出席任何下班後的聚會邀請。每次聚會結束後，他都拖著疲憊的身軀回家。回到家後，他總是感到很累，除了呆坐放空之外什麼都做不了。他如何能夠增強覺察力識別職場上被跨越界限的違規行為，以及學習更有效的策略來設定健康的界線？

要培養對被侵犯界線的覺察，我的求助人需要在與同事互動的時候嘗試更加了解自己的內心感受。由於他傾向封閉自己的內心感受，他需要學習多接觸自己的身體感覺。譬如，當同事請求他參與非他工作範圍的計劃時，他可以專注於胸口的壓力。透過觀察胸口的壓力和繃緊的感覺，他可以反思自己對於這些要求的內心感受。如果在反思過後覺得自己不願意接下這項工作，就需要堅決地以外交策略來拒絕。他可以對同事說：「我現在負責的計劃太多了，不能接下你們的專案。你能夠問問其他有機會能夠幫忙的同事嗎？」

當我的求助人開始逐步提高對自己的界線的覺察力後，便可以禮貌地表達他對辦公時間以外參與聚會的偏好。例如，如果他知道活動會涉及八卦或侵犯他人私隱時，可以拒絕參加邀請。每當同事向他提起有關辦公室內的流言蜚語時，他都可以運用外交策略來表明自己不感興趣。他可以說：「我今天還有很多工作還未完成，我想我需要跳過這些話題。」

在職場上，遇上被他人侵犯界線是很常見。有時候，我們甚至會發現自己的工作環境是「有毒」的。事實上，在相關的情況有所改善前，我們需要學會勇敢地定立健康的界線來保護自己的心理健康。對我們來說，識別工作環境中的「健康對象」並嘗試與他們建立關係和結盟是很重要的。假如我們的上司沒有參與於辦公室的有毒關係中，我們也可以考慮尋求他或她的幫助。但如果職場中的毒性壓力太大，就需要在工作以外尋求專業協助。